Praticar Pilates pode exigir muita energia e resistência, e uma alimentação adequada pode desempenhar um papel crucial no seu desempenho durante a aula e na recuperação após os exercícios. Assim, aqui estão algumas sugestões de lanches saudáveis para consumir antes e depois de uma sessão de Pilates. Pré-Pilates : 1. Frutas Frescas : Frutas como bananas, maças ou bagas são ótimas opções de lanches pré-Pilates. São ricas em carboidratos naturais, que fornecem energia rápida e também contêm vitaminas e minerais essenciais. 2. Iogurte com Granola : Um pote pequeno de iogurte natural com uma pitada de granola é uma excelente opção de lanche leve para consumir antes do Pilates. O iogurte fornece proteínas e cálcio, enquanto a granola adiciona carboidratos e fibras. 3. Barra de Cereais Integral: Escolha uma barra de cereais integral com baixo teor de açúcar e ingredientes naturais. Estas barras, para além de serem práticas, fornecem uma mistura equilibrada de carboidratos, proteínas e fibras para sustentar a sua energia durante a aula. Pós-Pilates : 1. Batido de Proteína com Frutas : Misture uma dose de proteína em pó com água, leite ou leite vegetal e adicione frutas como banana, mirtilos ou morangos. Esta opção fornece proteínas para ajudar na recuperação muscular e carboidratos para repor as reservas de energia. 2. Ovos Cozidos : Os ovos são uma excelente fonte de proteína de alta qualidade e podem ser consumidos como um lanche pós-Pilates rápido e nutritivo. Eles contêm vitaminas e minerais importantes para a saúde muscular e óssea. 3. Abacate com Torradas Integrais : O abacate é um alimento rico em gorduras saudáveis, que ajudam na recuperação muscular e na absorção de nutrientes. Dicas Gerais : - Certifique-se de comer pelo menos 30 minutos a 1 hora antes da aula de Pilates começar para evitar desconforto durante os exercícios. - Após a aula, é importante consumir uma combinação de proteínas e carboidratos para ajudar na recuperação muscular e repor as reservas de energia. - Beba bastante água , antes, durante a após o Pilates para se manter hidratado. Escolha os lanches e alimentos que melhor se adaptem às suas necessidades nutricionais e também às suas preferências pessoais, e desfrute desta prática revitalizante.

O Pilates é mais do que apenas um conjunto de exercícios físicos: é uma filosofia de condicionamento corporal que se baseia em princípios fundamentais para alcançar resultados eficientes. Neste artigo, vamos explorar os seis princípios fulcrais do Pilates e entender como eles são aplicados durante uma sessão de Pilates. 1-Concentração : Um dos princípios centrais do Pilates é a concentração. Durante uma sessão de Pilates, é essencial focar a mente no movimento e na conexão com o corpo. A concentração permite um maior controlo sobre os movimentos, ajudando a desenvolver a consciência do corpo e a maximizar os benefícios do exercício. 2-Controlo : O controlo é a capacidade de executar os movimentos com precisão e fluidez. No Pilates, cada movimento é realizado de forma consciente e deliberada, evitando sempre movimentos bruscos. O controlo permite trabalhar os músculos de forma segura e eficaz, reduzindo o risco de lesões. 3-Precisão : A precisão é fundamental no Pilates, onde cada movimento é executado com atenção aos detalhes e à qualidade do movimento. A precisão ajuda a corrigir desequilíbrios musculares, melhorar a postura e alcançar uma eficácia maior nos exercícios. 4-Respiração : A respiração desempenha um papel crucial no Pilates, facilitando o fluxo de oxigénio para os músculos e promovendo uma maior consciência do corpo. Durante uma sessão de Pilates, a respiração deve ser coordenada com o movimento ajudando, assim, a relaxar os músculos, a aumentar a estabilidade do núcleo e a reduzir o stress. 5-Centralização : A centralização refere-se ao fortalecimento e estabilização do “Powerhouse” ou “centro de força”, uma região do corpo que inclui os músculos abdominais, lombares, glúteos e músculos e a área pélvica. No Pilates, a centralização é crucial para suportar e controlar todos os movimentos, estimulando uma postura correta e um alinhamento adequado do corpo. 6-Fluidez : A fluidez é a capacidade de realizar os movimentos de forma contínua e sem interrupções criando uma sensação de leveza. No Pilates, os exercícios são projetados para fluir de um para o outro, mantendo a conexão entre a mente, o corpo e a respiração. Em suma, os princípios do Pilates formam a base de uma prática segura e eficaz, que ajuda a desenvolver força, equilíbrio e a consciência corporal. Ao aplicar estes 6 princípios numa sessão de Pilates, pode alcançar resultados que vão transformar a sua mente e o seu corpo.